1. Gün
Sabah :
Bir dilim karpuz ve bir dilim light ekmek
Öğlen :
200 gram light yoğurt ve salata (istenilen miktarda)
Akşam :
Patates salatası; 150 gram patates, domates, biber, marul, soğan ve kimyonla hazırlanabilir.
Gece :
Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış.
2. Gün
Sabah :
Çay veya ıhlamur, mantarlı omlet; iki yumurta akı ve bir yumurta sarısı ile yağsız teflon tavada
Öğlen :
250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek
Akşam :
200 gram biftek, balık veya tavuk göğüs ile salata
Gece :İki adet salatalık
3. Gün
Sabah :
250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek
Öğlen :
Salata ve peynirli omlet; 30 gram beyaz peynir, iki yumurta akı ve bir yumurta sarısıyla yapılmış
Akşam :
Salata, light ekmek, zeytinyağlı fasulye; bir çorba kaşığı sıvı yağ kullanılarak hazırlanmış
Gece :
Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış
4. Gün
Sabah :
Çay veya ıhlamur, 60 gram beyazpeynir, domates, salatalık ve biber
Öğlen :
Çılbır; iki yumurta akı ve bir yumurta sarısı ile 200 gram light yoğurtla hazırlanabilir.
Akşam :
Salata ve 200 gram tavuk göğüs veya biftek sote (biber ve soğan eklenebilir)
5. Gün
Sabah :
Çay veya ıhlamur, istendiği kadar közlenmiş biber, salatalık ve bir dilim kızarmış beyaz ekmek
Öğlen :
200 gram balık, tavuk göğüs veya biftekle salata
Akşam :
Salata, fırında veya güveçte yağsız türlü sebze; mantar, patlıcan, kabak, taze fasulye, domates, biber ve soğan kullanılabilir.
Gece :
250 gr. karpuz
6. Gün
Sabah :
Çay veya ıhlamur, 60 gram iki kibrit kutusu ölçüsünde beyazpeynir, domates, salatalık ve biber
Öğlen :
250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek
Akşam :
Közlenmiş patlıcanla istenildiği kadar salata ve bir dilim light ekmek
Gece :
Cacık; 200 gram yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış
7. Gün
Sabah :
Çay veya ıhlamur, iki adet haşlanmış yumurta
Öğlen :
Mantar sote, salata ve bir dilim light ekmek
Akşam :
250 gram karpuzla bir dilim light ekmek
Gece :
Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış.
